得了腰椎间盘突出不要慌 选对方法

　　腰椎病好发于12-55岁之间的人，不过25岁以下发生的机会以前比较少见。但是近几年25岁以下发病率逐年上升，而其中有80%为男性患者，这些人是祖国的希望，社会发展需要他们，如果腰椎病痛早早的缠住他们，身体和心理上都备受折磨。面对困难，命运，不过是失败者无聊的自慰，不过是懦怯者的解嘲。人们的前途只能靠自己的意志、自己的努力来决定。

　　腰椎病的成因

　　先试想着，如果我们很用力的捏住水球的前侧，那么水就会往后跑，长时间下来，水球后侧的橡胶就会变形、受损、此时再大力一点加压的话，谁就可能冲破橡胶，由后方喷出，我们的腰椎也是相同的原理，平常我们要注意自己的生活习惯，坐姿、都要以健康为重。

　　康复锻炼运动

　　1.伸展腰部

　　保持俯卧、固定自己的臀部；利用手臂力量撑起上半身、身体再躺回去，如此反复数次。但不建议在撑起高位置停留。

　　2.伸展腰大肌

　　先平躺在床缘，手扶自己的左脚，拉向胸口，使要伸展的右脚自然下垂，可双腿轮流进行，以上这两个动作可以增强腰背部肌肉的力量，通过肌肉的保护是脊柱结构更加稳定。由于椎间盘常常受到弯腰带来的向后压力，如此后伸还可以使腰椎受力向前，使之受力平衡。

　　3.脊椎旋转运动

　　保持平卧，头转向右边，同时双膝同时转向左边，头转向左边时，双膝转向右边，可两边交替做，这个动作可以帮助放松腰部过紧，的肌肉。

　　4.正确的坐姿

　　首先，选择髋关节高于膝关节的椅子，也就是说，尽量不要长期坐小板凳。要知道在小板凳上坐着和起身，都是很伤腰的。其次，腿一定要着地，这样才能充分放松腰部肌肉。再次，椅子一定要在腰部和颈部有支撑（注意不是支撑背部！）以支撑正常的脊柱生理曲线，椅背角大约110度为好。

　　5、正确的睡姿

　　要保护脊柱，重要的就是睡觉时，让脊柱保持在生理曲线的放松姿势。如果您习惯仰卧入睡，则要在双膝下放一个枕头（不能太高或太低），保持腰椎一定程度的前屈。如果您习惯侧卧，则在大腿中间夹一个枕头，保持脊椎和床面水平，防止侧方压力。此外，要选择软硬合适的床垫，不可过分迷恋软床。

　　6、倒走

　　简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

　　每天坚持以上几种锻炼方法，注意要坚持，对于腰椎病能找到一个好方法来解决是关键！

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　　建议大家，在今后的生活中要注意锻炼，同时腰椎病的饮食疗法也不能缺少，为了避免腰椎病的危害，建议大家应长期坚持适当的运动。

　　适当摄入含钙量高的食物。钙是骨的主要成分，所以要充分摄取，成长期自不必说，成年以后也要不断进行新陈代谢，另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用，钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类、维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。