腰椎间盘突出适合做哪些运动

久坐和不良的姿态，导致腰间盘突出的年轻人越来越多。现在很多二十来岁的年轻人就已经患上了腰突的

现象。久坐加上很少锻炼身体，腰腹部肌肉薄弱，有了腰间盘突出后腰疼就更不想锻炼了，从而变得越来

越严重。腰疼说明压迫到了神经根，但是腰不疼不代表说一定没有腰间盘突出，我们要确定好自己腰间盘

突出，腰间盘脱出还是腰间盘破裂检查清楚了以后再选择是否需要做手术。还是用哪种方法效果好。
　　
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　　怎么判断自己是不是腰间盘突出？骨科医生：自测一下你有没有这些情况！
　　
　　所谓的腰间盘突出，主要是出现在我们身体的腰椎部位；也就是我们身体脊柱的下方。它的存在对

我们的身体起来说是具有重要的意义的，比如它主要负责我们日常的行为、运动、维持胸椎、骶椎稳定性

。而一旦由于长期不良的生活习惯，比如坐姿不对（弯腰驼背）、久坐等等，就会导致我们身体的腰间盘

受到极大的外界压力，从而导致腰间盘内的纤维出现了破坏。这个时候由于髓核组织从被破坏的地方脱离

出来，从而就会直接影响到周边相关的脊神经，这种情况下就会导致患者出现腰痛等一些其他的表现

。
　　
　　日常生活中，你坐的时间稍微久一点，那么你起来之后，必须弯着腰才能够起来，腰部疼痛的无法立

刻伸直；在慢慢缓解一段时间之后，腰部才能够慢慢的伸直。长时间久站之后，再蹲下的时候，感觉腰部

十分的僵硬，能够感觉到明显的疼痛感。文章微信号：1215708205
　　
　　专家们曾经对脊椎特别是腰椎的椎间盘（腰间盘）及腰椎肌肉群（腰肌），在不同姿势下所承受的压

力进行了量化，结果是：
　　
　　仰面平躺时腰间盘及腰肌所承受的压力为25
　　
　　左右侧卧位时腰间盘及腰肌所承受的压力为75
　　
　　直立站立时腰间盘及腰肌所承受的压力为100
　　
　　直立坐位时腰间盘及腰肌所承受的压力为140
　　
　　前倾站立时腰间盘及腰肌所承受的压力为150
　　
　　前倾坐位时腰间盘及腰肌所承受的压力为185
　　
　　弯腰提抬重物时腰间盘及腰肌所承受的压力为220
　　
　　压力越大，对腰间盘的挤压越严重，可能将腰间盘挤出两块腰椎骨之间，这就是常说的腰间盘突出，

同时腰肌可能因过度牵拉而发生损伤，即会发生腰肌劳损，两者都会引起疼痛。如果穿过腰间盘的脊髓受

到压迫或挤压，还会引起肢体的麻木与疼痛等。 文章微信号：1215708205
　　
　　腰椎保养的方法有什么呢？
　　
　　1.睡硬板床,急性腰椎肩盘突出,至少卧床3周,缓解后戴腰围,尽量避免弯腰。
　　
　　2.骨盆牵引,休息时戴腰围。
　　
　　3.理疗,减轻椎间盘的压力。
　　
　　4.硬脊膜外注射皮质类固醇,可以镇痛。
　　
　　5.核髓化学溶解法,解除对神经根的压迫,缓解,但是有一定的副作用。
　　
　　6.经皮穿刺椎间盘摘除术,摘除一定量的髓核,降低椎间盘内压,缓解。
　　
　　7.经皮激光椎间盘减压术,降低椎间盘内压,缓解。
　　
　　腰椎变化是哪种方式呢？医生推荐，腰椎退变可以用外敷的膏药贴。选择到型膏药贴在

痛处即可。
　　
　　膏药治好腰间盘突出也是医学界公认的，对于腰椎疾病炎症的好膏药。推荐用王九正黑膏药

。多种提炼而成，成分复杂经过熬制后药性得以加强。可以直透皮下，对软组织的损伤进行修

复。无菌性炎症，松解软组织粘练，促进营养成分的吸收，接触对神经的压迫。恢复组织功能。王九

正黑膏药也是在众多膏药中名列前茅又被国家认可的对腰间盘突出有很好的效果的膏药。
　　
　　目前传统中医中使用广泛，临床效果名列前茅，又被国家、政府认可的膏贴，对腰椎间盘突出、颈

椎病、肩周炎等骨病的在95%以上。
　　
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